오래 앉아 화이트칼라 가 가장 이상적 인 7 대 다이어트 법 이다

1. 걷는 자세 조심

매일 출퇴근 도중에 걸을 수 있으면 가능한 한 걸어야 한다.

걷는 자세가 매우 중요합니다. 가슴을 펴고 아랫배를 걷고 엉덩이가 꽉 끼고 절대 허리가 굽지 마세요.

만약 걸을 때 아랫배를 움츠리지 않는다면, 당신이 얼마나 걸어도 복부 근육을 자극할 수 없다면, 아랫배가 축소되지 않을 것이다.

또 굽은 등이 신체의 균형감을 파괴하고 걷는 운동 효과를 떨어뜨린다.

2. 걷는 보폭 확대

걷는 것을 살을 빼는 운동으로 평상시 산책처럼 아무렇지 않게 적당히 보폭을 넓혀야 허벅지 근육을 움직일 수 있다.

3. 뒤꿈치 먼저

뒷발꿈치가 바닥을 평평하게 펴 놓은 것이 아니다.

중심을 앞발에 올려놓고, 발뒤꿈치, 발뒤꿈치, 발끝의 순서대로, 이렇게 걸으면 발뒤꿈치가 자연적으로 올라가고, 다리의 곡선은 단단히 고르게 된다.

4. 가방을 휘두르고 팔 연습을 한다

여성은 일반적으로 가방을 들고 다니며, 다른 사람을 방해하지 않는 상황에서 ‘미형 운동기 ’라는 전후를 흔들어 흔들고, 이런 핸드백을 휘두르는 동작은 팔 근육을 단련할 수 있다.

그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 어깨관절이 손상될 뿐만 아니라 주변의 길을 다칠 수도 있다.

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5. 차를 기다리는 운동

차, 신호등을 기다리는 동안 너도 할 일이 없다.

그동안 수복 연습을 할 수 있다.

복부에 의력을 집중하고 전력을 다잡고 감각을 느끼게 된다.

6. 버스에 앉아

차에 좌석이 있을 때 너는 가볍게 운동을 할 수 있다.

다리는 90도 진열되어 발뒤꿈치를 고정시키지 않고, 발끝을 상하로 반복하여 흔들고, 이 동작은 종아리의 근육을 단련하며 종아리라인을 고르게 한다.

동시에 앉아 있을 때는 복근을 단련하고, 두 다리는 지면에서 약 5센티미터 높이로 올려 다리를 허공으로 유지할 수 있는 자세를 최대한 꾸준히 유지할 수 있다.

7. 버스에 서 있다

차에는 자리가 없어도 괜찮습니다.

서있어도 작은 운동을 많이 할 수 있기 때문이다.

손으로 차의 고리를 잡아당기고 힘을 주어 힘을 주어 긴장을 늦추고 반복하면 손목을 가늘게 할 수 있다.

혹은 난간을 쥐고, 한편으로는 박자를 세고, 한편으로는 안쪽으로 힘을 주어 복부 근육을 축소시키는 데 효과적으로 효과가 있다.